Kategori: Guides

Af Trinyt-redaktionen · Publiceret 5. november 2026

Ordet licens står i næsten alle tilmeldinger til danske triatlonstævner, men sjældent med en forklaring. Guiden viser, hvad forskellen er på klubmedlemskab og EPM, hvad arrangørerne kræver på stævnedagen, og hvad der gælder for landsholdet og pro-licensen.

Vi har også sammenlignet, hvordan tre danske arrangører beskriver kravet, fordi ordene varierer mere end selve reglerne. Er du helt ny i sporten, så start med vores guide til triatlon for begyndere.

Hvad betyder licens i dansk triatlon?

Licens er i praksis dit medlemskab af Triatlon Danmark, som giver dig adgang til forbundets medlemsstævner. Forbundet bruger selv mest ordene medlemsnummer og enkeltpersonsmedlemskab, mens mange arrangører og klubber stadig skriver licens, dagslicens eller eventlicens.

Der er to veje ind. Du melder dig ind i en klub under Triatlon Danmark og bliver dermed medlem af forbundet, eller du køber et EPM til det enkelte stævne.

Kravet gælder for stævner, der er sikkerhedscertificeret under Triatlon Danmark. Alle medlemmer er omfattet af antidopingreglerne, uanset om de er med via en klub eller et EPM.

Klubmedlemskab: medlemsnummer for et helt år

Melder du dig ind i en triatlonklub under forbundet, bliver du automatisk medlem af Triatlon Danmark og får et personligt medlemsnummer. Ifølge forbundets side om klubmedlemskab gælder medlemskabet i ét år, og nummeret aktiveres, når kontingentet er betalt.

Som klubmedlem kan du ikke fravælge medlemsnummeret, heller ikke hvis du kun vil træne. Forbundet understreger: “Det er dit eget ansvar at sikre, at dit medlemskab er aktivt.” Virker nummeret ikke ved tilmeldingen, så tjek din profil i KlubModul, og kontakt Triatlon Danmark, hvis problemet fortsætter.

Prisen fastsætter klubben selv. Et eksempel: Amager Triatlon Klub opkræver 540 kr. pr. kvartal for et triatlonmedlemskab med licens og 500 kr. i indmeldelsesgebyr, hvilket giver 2.660 kr. det første år (4 × 540 kr. + 500 kr., aflæst 5. november 2026). Klubbens støttemedlemskab til 100 kr. pr. kvartal giver ingen licens.

Skifter du klub, beskriver Hvidovre Triathlons licens-FAQ en skifteperiode fra 1. november til 1. marts, hvor licensen kan flyttes frit. Uden for perioden skal begge klubber give skriftligt samtykke, så spørg din nye klub, før du melder dig ind. Leder du efter en klub, så brug kluboversigten og vores guide til at vælge din første triatlonklub.

EPM: medlemskab til ét stævne

Et enkeltpersonsmedlemskab (EPM) er et medlemskab af Triatlon Danmark, der indeholder en eventlicens til ét bestemt stævne. Ifølge Triatlon Danmarks side om EPM gælder det også for stafetter, hvor et hold kan blande klubmedlemmer og EPM-deltagere.

Normalt køber du EPM automatisk sammen med din tilmelding. Har du glemt det, eller er dit klubmedlemskab udløbet, kan du købe det bagefter via forbundets EPM-side hos Sportstiming. Forbundets regler er korte:

• EPM købes pr. person og pr. stævne.
• Det erstatter ikke tilmeldingen til selve stævnet.
• Købet er bindende og refunderes ikke.

Ifølge Sportstiming-siden skal medlemskabskortet med licensen vises ved indtjekning, som udprint eller på mobilen, og EPM-medlemmer tilbydes åbne træninger rundt om i landet. Hverken forbundets EPM-side eller købssiden viste prisen, da vi læste dem 5. november 2026, så spørg arrangøren eller forbundet, hvis du vil kende den på forhånd.

Klub eller EPM: sådan vælger du

Valget afhænger af, hvor mange stævner du stiller op i, og om du vil træne sammen med andre. Skemaet nedenfor er Trinyts tommelfingerregel og ikke et regelkrav.

• Ét eller to stævner om året, og du træner alene: EPM er den enkle løsning. Du køber det sammen med startnummeret.
• Du vil træne i fællesskab, svømme på klubbens baneleje eller stille op i mange stævner: Vælg klubmedlemskab. Licensen følger med.
• Du vil til VM eller EM for age groupere: Klubmedlemskab er et krav fra Triatlon Danmark.
• Du skal stille op i udlandet: Læs arrangørens krav. Som klubmedlem kan du printe et licenskort fra KlubModul.

Er du i tvivl, så prøv et enkelt stævne med EPM først. Det binder dig ikke til et kontingent, og du kan altid melde dig ind i en klub senere.

Det skriver arrangørerne: tre danske stævner sammenlignet

Tre arrangører bruger tre forskellige ord for det samme krav, og ingen af dem oplyser prisen på licensen på stævnesiden. Tabellen viser, hvad der stod på siderne.

Aalborgs side beskriver kravet to steder med forskellige ord, både som eventlicens og som medlemskab af Triatlon Danmark. Siden advarer også: “En eventuel ugyldig licens vil medføre merbetaling.”

Klubbernes egne sider halter også efter. Hvidovre Triathlons FAQ omtaler forbundet som DTriF og stævner i kategori A, B og C, mens forbundet i dag kalder sig Triatlon Danmark og taler om sikkerhedscertificerede stævner.

Sådan har vi gjort

Vi læste 5. november 2026 tilmeldingssiderne hos Sportstiming for Silkeborg Triathlon 2026 og Aalborg Triathlon 2026 samt Jels Triathlons informationsside om 1/4 jernmand. For hvert stævne noterede vi arrangørens ord for kravet, hvad ikke-klubmedlemmer skal købe, og om prisen på licensen står på siden. Tre stævner er et lille udvalg, og siderne kan være ændret, efter vi læste dem.

Stævnedagen: ID, medlemsnummer og forsikring

Ved indtjekningen skal du kunne vise, at dit medlemskab er gyldigt. Aalborg Triathlon kræver gyldigt ID og licensnummer, når du henter startnummer, og et EPM skal ifølge Sportstiming vises som udprint eller på mobilen.

Ingen af forbundets sider, vi har læst, nævner forsikring. Jels Triathlon skriver: “Du bør tjekke, at dine forsikringsforhold er i orden før starten.” Vi anbefaler, at du spørger dit forsikringsselskab, om din ulykkesforsikring dækker konkurrencer.

Læg medlemsnummer og ID i samme pose som startnummer og hjelm aftenen før. Resten af logistikken gennemgår vi i guiden til skiftezonen T1 og T2.

Landshold, udlandet og pro-licens

Age group-landsholdet kræver klubmedlemskab. Triatlon Danmark skriver i omtalen af landsholdet 2026, at klubmedlemskab er en forudsætning, og du kvalificerer dig på resultater som top 3 ved DM i din aldersgruppe eller top 15 ved VM eller EM.

Ifølge World Triathlons FAQ for age groupere skal du tilmelde dig VM gennem dit nationale forbund, som også står for kvalifikationen. Herhjemme sker det typisk via World Triathlon Entry System, hvorefter Triatlon Danmark godkender tilmeldingen, og du skal stille op i en godkendt nationaldragt med DEN på bryst og nederste ryg.

Dragten har ifølge forbundets landsholdsside op til tre måneders leveringstid, så bestil den før nytår. Ved andre udenlandske stævner afhænger kravet af arrangøren, og Hvidovre Triathlons FAQ oplyser, at klubmedlemmer selv kan printe et licenskort fra KlubModul.

Pro-licensen er en særlig licens til elite- og professionelle atleter på mellem- og langdistance. Den kræver blandt andet tider på 4:00 timer for mænd og 4:30 timer for kvinder på mellemdistance, ansøgning senest 20. december året før og et årligt antidopinggebyr på 1.500 kr. Som motionist kan du se bort fra den.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg nøjes med EPM hele sæsonen?

Ja, hvis du accepterer at købe et nyt EPM til hvert stævne, for EPM købes pr. person og pr. stævne. Du kan ikke komme på age group-landsholdet med EPM.

Får jeg EPM refunderet, hvis jeg ikke stiller op?

Nej. Ifølge Triatlon Danmark er købet bindende og refunderes ikke. Spørg arrangøren om reglerne for selve startgebyret.

Jeg glemte at købe EPM ved tilmeldingen. Hvad gør jeg?

Køb det separat via forbundets EPM-side hos Sportstiming før stævnet. Det er dit eget ansvar at have et gyldigt EPM på stævnedagen.

Dine næste skridt

1. Find dit næste stævne i stævnekalenderen, og læs, hvad arrangøren skriver om licens, før du tilmelder dig.
2. Overvejer du en klub, så se kluboversigten og spørg om prisen på et medlemskab med licens.
3. Tjek en uge før stævnet, at dit medlemsnummer er aktivt i KlubModul, eller at dit EPM er købt.

Hovedbillede: Triatleter i våddragt svømmer tæt i åbent vand. Foto: licenseret billede fra Trinyts mediebibliotek.

Kilder: Triatlon Danmark, EnkeltPersonsMedlemskab (EPM), Triatlon Danmark, Klubmedlemskab, Triatlon Danmark, Bliv medlem, Triatlon Danmark, Pro-licens, Triatlon Danmark, Age Group-landshold, Triatlon Danmark, Age-Group-landsholdet 2026, World Triathlon, Age Group FAQ, Sportstiming, Triatlon Danmark EPM, Sportstiming, Silkeborg Triathlon 2026, Sportstiming, Aalborg Triathlon 2026, Jels Triathlon, 1/4 jernmandsstævne, Amager Triatlon Klub, Medlemstyper, Hvidovre Triathlon, Licens FAQ. Aflæst 5. november 2026.

Skifteområdet er stedet, hvor du går fra svømning til cykel (T1) og fra cykel til løb (T2). Tiden i skiftene tæller med i din sluttid, og flere af de regler, der kan give tidsstraf, gælder netop her. Guiden gennemgår begge skift trin for trin med udgangspunkt i danske stævner.

Hvad sker der i skifteområdet?

Skifteområdet er et afspærret område med cykelstativer, hvor alle deltagere har deres cykel og deres udstyr. Du kommer ind fra svømningen, skifter til cykel og kører ud. Senere kommer du tilbage, stiller cyklen og løber ud på løberuten.

Ved udgangen og indgangen for cyklerne er der markeret to linjer: påstigningslinjen og afstigningslinjen. Inde i selve området cykler du aldrig. Du fører cyklen ved hånden fra stativet til linjen og tilbage igen.

Er du helt ny i sporten, giver vores guide til triatlon for begyndere et overblik over hele stævnedagen. Vil du vide, hvor lange de enkelte discipliner er, så se triatlondistancer forklaret.

Før start: check-in og din plads

Danske stævner har typisk et fast tidsrum til check-in af cykler. Ved Karrebæksminde Triatlon 2026 skulle cyklen være tjekket ind senest kl. 11.30, ellers kunne deltageren ikke stille til start. Læs derfor altid atletguiden fra dit eget stævne, inden du tager hjemmefra.

Ved check-in kontrollerer officials typisk din hjelm. I Karrebæksminde kunne de afvise en hjelm, og så skulle deltageren skaffe en ny, før check-in kunne gennemføres. Samme stævne krævede startnummer synligt på hjelmens venstre side, højre side og front.

Sådan så reglerne for opsætning ud i Karrebæksminde. Andre stævner kan have andre krav, så brug listen som eksempel:

• Startnummer på sadelpinden eller bremsekablet og på din skiftepose.
• Kun hjelm, solbriller og startnummer måtte ligge på cyklen.
• Cykelsko skulle sidde i pedalerne eller ligge i posen.
• Intet måtte ligge på jorden ved siden af cyklen, og våddragten skulle i posen efter svømningen.
• Balloner og anden pynt på cyklen var ikke tilladt.

Du må heller ikke markere din plads med kridt, tape eller lignende. Triathlon Ireland gengiver de internationale regler sådan, at den slags mærker fjernes uden varsel. Find i stedet et fast pejlemærke, fx et skilt, et træ eller nummeret på stativrækken.

Vores anbefaling er at gå ruten igennem, når cyklen står klar. Gå fra svømmeindgangen til din plads, videre til påstigningslinjen, og derefter fra cykelindgangen til løbeudgangen. Så ved du præcis, hvor du skal hen, når pulsen er høj.

T1 trin for trin: fra vand til cykel

T1 rummer ofte flest handlinger, fordi du både skal af med våddragten og have cykeludstyret på. Rækkefølgen herunder er en anbefaling, du kan tilpasse:

1. Træk lynlåsen ned og våddragten ned til livet, mens du løber op fra vandet. Hold badehætte og briller i hånden.
2. Ved din plads tager du våddragten helt af og lægger den, hvor arrangøren har bestemt.
3. Tag hjelmen på og spænd den, før du rører cyklen.
4. Tag solbriller og eventuelt sko på, hvis de ikke sidder i pedalerne.
5. Før cyklen ud til påstigningslinjen og stig først på, når du har passeret den.

Hjelmreglen er den vigtigste i T1. Ifølge de regler, Triathlon Ireland gengiver, skal hjelmen være spændt, så længe du har cyklen i din besiddelse. Karrebæksminde Triatlon skrev det samme: hjelmen skal være spændt, før cyklen tages ud af stativet.

Nøgenhed er forbudt i skifteområdet, og det er bar overkrop under konkurrencen også. Skal du skifte tøj helt, så brug et håndklæde, som Karrebæksminde-guiden anbefalede. Bruger du en tri-dragt under våddragten hele dagen, undgår du problemet.

Våddragten kan være svær at få af, når du er kold og forpustet. I vores guide til at vælge våddragt til triatlon kan du læse mere om pasform, som også betyder noget for, hvor let den glider af.

T2 trin for trin: fra cykel til løb

T2 er kortere, men benene er trætte, og det er let at glemme et af trinene. Brug denne rækkefølge som udgangspunkt:

1. Sæt farten ned de sidste hundrede meter og gør dig klar til at stige af.
2. Stig af, før du når afstigningslinjen.
3. Før cyklen til din plads og sæt den i stativet med hjelmen stadig spændt.
4. Tag hjelmen af, skift til løbesko og vend startnummeret, så det sidder foran.
5. Løb ud ad den markerede løbeudgang.

I Karrebæksminde skulle startnummeret sidde foran under løbet, og det måtte ikke bæres under svømningen. Det kunne sættes fast med sikkerhedsnåle eller et startnummerbælte. Bæltet gør det nemt at have nummeret på ryggen på cyklen og dreje det frem, når du løber.

Elastiske snørebånd i løbeskoene sparer tid, fordi du ikke skal binde dem. Det er et valg, ingen regel kræver det. Prøv dem til træning, før du bruger dem i et stævne.

Regler, der kan give straf i skifteområdet

Under tidspres er det let at glemme en regel. Disse fejl er de vigtigste at undgå:

• At cykle inde i skifteområdet eller stige på før påstigningslinjen.
• At tage cyklen ud af stativet uden spændt hjelm eller tage hjelmen af, før cyklen står i stativet.
• At stige af efter afstigningslinjen.
• Nøgenhed eller bar overkrop.
• At ignorere anvisninger fra officials og frivillige, hvilket i Karrebæksminde kunne føre til diskvalifikation.

Ifølge Triathlon Ireland kan en overtrædelse give en advarsel, en stop-and-go-straf, en tidsstraf eller diskvalifikation. I World Triathlons konkurrenceregler er tidsstraffen for andre overtrædelser end drafting 10 sekunder på sprint og 15 sekunder på standarddistance. Straffen afsoner du et bestemt sted på ruten.

Ved godkendte danske stævner gælder Triatlon Danmarks konkurrenceregler, og den aktuelle udgave trådte i kraft 1. maj 2026. Detaljerne kan afvige fra de internationale regler og fra stævne til stævne. Læs derfor både forbundets regler og dit stævnes atletguide.

Sådan træner du dine skift

Skift er en færdighed, du kan øve i god tid før sæsonen. Følgende er redaktionens anbefalinger, ingen af dem er regelkrav:

• Stil en plads op i haven eller på en tom parkeringsplads og gennemfør T1 og T2 i stævnetempo.
• Øv at stige af og på cyklen i lav fart et sikkert sted uden trafik.
• Træn at få våddragten af efter en svømmetur i åbent vand, når du er kold og træt.
• Læg et kort løb ind lige efter en cykeltur, så du vænner dig til skiftet i benene.
• Spørg i din klub, om der er fællestræning med skift. Har du ingen klub endnu, så læs sådan vælger du din første triatlonklub eller find en i kluboversigten.

Målet er en fast rækkefølge, som du kan udføre uden at tænke. En fast plan giver ro, når du står i skifteområdet med høj puls.

Dine næste skridt

1. Find dit næste stævne i stævnekalenderen og læs atletguiden, så snart den er ude.
2. Gennemgå dit udstyr med vores guide til triatlonudstyr til begyndere og motionister, og tjek at din hjelm lever op til stævnets krav.
3. Øv T1 og T2 mindst to gange inden stævnet, gerne sammen med din klub.

Kilder: Karrebæksminde Triatlon, Race Guide 2026, Triathlon Ireland, Rules of Triathlon, World Triathlon Competition Rules (udgave 29. april 2026), Triatlon Danmark, Konkurrenceregler 2026

Supersprint, sprint, olympisk, kvart, halv og fuld distance. Navnene på triatlondistancer kan virke forvirrende, når man åbner en stævnekalender første gang. Her får du længderne, forskellene og et bud på, hvordan du vælger den distance, der passer til dig.

De officielle distancer fra World Triathlon

World Triathlon, det internationale forbund, opererer med en fast række distancer for age group-atleter. Age group betyder, at du konkurrerer mod andre af samme køn i aldersklasser på typisk fem år, fx 40-44 eller 45-49.

Tabellen gengiver World Triathlons egen oversigt over age group-distancer. Mellem- og langdistancen i forbundets system er altså ikke de samme som halv og fuld IRONMAN-distance, som de fleste kender.

Supersprint og sprint: der hvor de fleste starter

Supersprint er den korteste individuelle distance i World Triathlons oversigt og bruges ofte til motionsløb. Længderne svinger mere her end ved de andre distancer. Triathlon Ireland angiver fx 250 m svømning, 6 km cykling og 3 km løb til deres try-a-tri.

Sprint er 750 m svømning, 20 km cykling og 5 km løb. Det er en overskuelig distance for en motionist, der kan svømme sammenhængende og allerede løber og cykler lidt. Vores guide til triatlon for begyndere gennemgår træningen frem mod det første løb.

• Supersprint passer til dig, der vil prøve sporten af uden en lang træningsperiode.
• Sprint passer til dig, der vil have et mål, som kræver nogle måneders struktureret træning.
• Begge distancer giver erfaring med skiftezonen, og den erfaring tager du med til længere løb.

Punkterne ovenfor er vores anbefalinger. Hvert stævne fastsætter selv de præcise længder, så læs altid invitationen.

Olympisk distance: den klassiske standard

Standarddistancen kaldes også olympisk distance. Den består af 1,5 km svømning, 40 km cykling og 10 km løb. Den Store Danske bruger betegnelsen kort (olympisk) distance om samme format.

For mange age group-triatleter er olympisk distance næste skridt efter et par sprintløb. Svømningen er dobbelt så lang som på sprint, og det mærkes især i åbent vand. Har du ikke svømmet i våddragt før, så læs sådan vælger du våddragt til triatlon.

Kvart, halv og fuld: de danske og internationale langdistancer

I Danmark møder du ofte betegnelserne kvart og halv. Aalborg Triathlon og Silkeborg Triathlon udbyder begge en kvartdistance på omkring 57-58 km i alt og en halv distance på 113 km. Tjek arrangørens egen side for de præcise længder på hver disciplin.

Kvartdistancen ligger dermed mellem olympisk distance, der er 51,5 km i alt, og halv distance. Den kan være et naturligt mellemtrin, hvis du har gennemført en olympisk distance og vil prøve længere cykling og løb. Det er en anbefaling, og distancen er ikke en del af World Triathlons officielle oversigt.

Halv distance kaldes ofte 70.3 efter IRONMANs navn for formatet. Løbet på fuld distance er et helt maraton, og det kommer efter 180 km på cykel. Tæller du sammen, er en halv distance 113 km og en fuld distance 226 km.

Den første ironman blev afviklet på Hawaii i 1978. Vores anbefaling er at få erfaring på kortere distancer, før du melder dig til en fuld distance.

T100 og andre nye formater

Professionel triatlon har fået flere nye formater de seneste år. T100-serien samler sine løb om en samlet distance på 100 km, og flere T100-stævner har også age group-løb på kortere distancer.

Holdformater som Super League og Arena Games består af flere meget korte runder af svøm, cykel og løb. Supertri oplyser fx tre runder af 300 m svømning, 4 km cykling og 1,6 km løb i Super League. Formaterne er udviklet til professionelle løb og fylder ikke meget i den danske stævnekalender.

Aquabike, aquatlon og duatlon

Flere danske stævner har også varianter uden en af de tre discipliner. Silkeborg Triathlon udbyder fx DM i aquabike, hvor du kun svømmer og cykler. Aquatlon er svømning efterfulgt af løb, og duatlon er løb, cykel og løb igen.

Triathlon Ireland angiver en sprintduatlon som 5 km løb, 20 km cykling og 2,5 km løb, og en sprintaquatlon som 750 m svømning og 5 km løb. Formaterne kan være en god indgang, hvis svømningen eller løbet holder dig tilbage. Længderne varierer dog fra stævne til stævne.

Sådan vælger du din distance

Et kapitel i fagbogen Triathlon Medicine fra 2020 beskriver, at hver distance stiller sine egne fysiologiske krav. Træningen til en sprint og en fuld distance ser derfor forskellig ud. Overvej disse spørgsmål, før du melder dig til:

• Hvor sikker er du i åbent vand? Kan du svømme hele distancen uden at stå på bunden eller holde fast i en bøje?
• Hvor mange timer har du realistisk til træning om ugen i de næste måneder?
• Vil du konkurrere eller gennemføre? Et kort løb giver mulighed for at presse tempoet uden lang restitution.
• Har du skader eller helbredsmæssige forbehold? Tal i så fald med din læge, før du starter på længere distancer.

Triatlon Danmark anbefaler at sætte realistiske mål og delmål, og at du træner alle tre discipliner inklusive skiftene. Forbundet anbefaler også at møde op 60-90 minutter før start på stævnedagen.

Næste skridt

Når du har valgt distance, er der tre konkrete ting, du kan gøre nu:

• Find et stævne med din distance i stævnekalenderen eller i vores oversigt over danske triatlonstævner i sæson 2027.
• Meld dig ind i en klub, så du får fællestræning og hjælp til åbent vand. Se sådan vælger du din første triatlonklub og kluboversigten.
• Gå udstyret igennem med guiden til triatlonudstyr, før du køber noget nyt.

Kilder: World Triathlon: Age Group, Triathlon Ireland: Event Types, Supertri: Triathlon distances, Den Store Danske: Triatlon, Triatlon Danmark: Gode råd til kommende stævnedeltagere, Aalborg Triathlon (running.life), Silkeborg Triathlon (running.life), Sharma og Periard (2020): Physiological Requirements of the Different Distances of Triathlon