Supersprint, sprint, olympisk, kvart, halv og fuld distance. Navnene på triatlondistancer kan virke forvirrende, når man åbner en stævnekalender første gang. Her får du længderne, forskellene og et bud på, hvordan du vælger den distance, der passer til dig.
De officielle distancer fra World Triathlon
World Triathlon, det internationale forbund, opererer med en fast række distancer for age group-atleter. Age group betyder, at du konkurrerer mod andre af samme køn i aldersklasser på typisk fem år, fx 40-44 eller 45-49.
| Distance | Svømning | Cykling | Løb |
|---|---|---|---|
| Supersprint | 400 m | 10 km | 2,5 km |
| Sprint | 750 m | 20 km | 5 km |
| Standard (olympisk) | 1,5 km | 40 km | 10 km |
| Mellemdistance | 2,5 km | 80 km | 20 km |
| Lang distance | 4 km | 120 km | 30 km |
Tabellen gengiver World Triathlons egen oversigt over age group-distancer. Mellem- og langdistancen i forbundets system er altså ikke de samme som halv og fuld IRONMAN-distance, som de fleste kender.
Supersprint og sprint: der hvor de fleste starter
Supersprint er den korteste individuelle distance i World Triathlons oversigt og bruges ofte til motionsløb. Længderne svinger mere her end ved de andre distancer. Triathlon Ireland angiver fx 250 m svømning, 6 km cykling og 3 km løb til deres try-a-tri.
Sprint er 750 m svømning, 20 km cykling og 5 km løb. Det er en overskuelig distance for en motionist, der kan svømme sammenhængende og allerede løber og cykler lidt. Vores guide til triatlon for begyndere gennemgår træningen frem mod det første løb.
- Supersprint passer til dig, der vil prøve sporten af uden en lang træningsperiode.
- Sprint passer til dig, der vil have et mål, som kræver nogle måneders struktureret træning.
- Begge distancer giver erfaring med skiftezonen, og den erfaring tager du med til længere løb.
Punkterne ovenfor er vores anbefalinger. Hvert stævne fastsætter selv de præcise længder, så læs altid invitationen.
Olympisk distance: den klassiske standard
Standarddistancen kaldes også olympisk distance. Den består af 1,5 km svømning, 40 km cykling og 10 km løb. Den Store Danske bruger betegnelsen kort (olympisk) distance om samme format.
For mange age group-triatleter er olympisk distance næste skridt efter et par sprintløb. Svømningen er dobbelt så lang som på sprint, og det mærkes især i åbent vand. Har du ikke svømmet i våddragt før, så læs sådan vælger du våddragt til triatlon.
Kvart, halv og fuld: de danske og internationale langdistancer
I Danmark møder du ofte betegnelserne kvart og halv. Aalborg Triathlon og Silkeborg Triathlon udbyder begge en kvartdistance på omkring 57-58 km i alt og en halv distance på 113 km. Tjek arrangørens egen side for de præcise længder på hver disciplin.
Kvartdistancen ligger dermed mellem olympisk distance, der er 51,5 km i alt, og halv distance. Den kan være et naturligt mellemtrin, hvis du har gennemført en olympisk distance og vil prøve længere cykling og løb. Det er en anbefaling, og distancen er ikke en del af World Triathlons officielle oversigt.
| Distance | Svømning | Cykling | Løb |
|---|---|---|---|
| Halv distance (IRONMAN 70.3) | 1,9 km | 90 km | 21,1 km |
| Fuld distance (IRONMAN) | 3,8 km | 180 km | 42,2 km |
Halv distance kaldes ofte 70.3 efter IRONMANs navn for formatet. Løbet på fuld distance er et helt maraton, og det kommer efter 180 km på cykel. Tæller du sammen, er en halv distance 113 km og en fuld distance 226 km.
Den første ironman blev afviklet på Hawaii i 1978. Vores anbefaling er at få erfaring på kortere distancer, før du melder dig til en fuld distance.
T100 og andre nye formater
Professionel triatlon har fået flere nye formater de seneste år. T100-serien samler sine løb om en samlet distance på 100 km, og flere T100-stævner har også age group-løb på kortere distancer.
Holdformater som Super League og Arena Games består af flere meget korte runder af svøm, cykel og løb. Supertri oplyser fx tre runder af 300 m svømning, 4 km cykling og 1,6 km løb i Super League. Formaterne er udviklet til professionelle løb og fylder ikke meget i den danske stævnekalender.
Aquabike, aquatlon og duatlon
Flere danske stævner har også varianter uden en af de tre discipliner. Silkeborg Triathlon udbyder fx DM i aquabike, hvor du kun svømmer og cykler. Aquatlon er svømning efterfulgt af løb, og duatlon er løb, cykel og løb igen.
Triathlon Ireland angiver en sprintduatlon som 5 km løb, 20 km cykling og 2,5 km løb, og en sprintaquatlon som 750 m svømning og 5 km løb. Formaterne kan være en god indgang, hvis svømningen eller løbet holder dig tilbage. Længderne varierer dog fra stævne til stævne.
Sådan vælger du din distance
Et kapitel i fagbogen Triathlon Medicine fra 2020 beskriver, at hver distance stiller sine egne fysiologiske krav. Træningen til en sprint og en fuld distance ser derfor forskellig ud. Overvej disse spørgsmål, før du melder dig til:
- Hvor sikker er du i åbent vand? Kan du svømme hele distancen uden at stå på bunden eller holde fast i en bøje?
- Hvor mange timer har du realistisk til træning om ugen i de næste måneder?
- Vil du konkurrere eller gennemføre? Et kort løb giver mulighed for at presse tempoet uden lang restitution.
- Har du skader eller helbredsmæssige forbehold? Tal i så fald med din læge, før du starter på længere distancer.
Triatlon Danmark anbefaler at sætte realistiske mål og delmål, og at du træner alle tre discipliner inklusive skiftene. Forbundet anbefaler også at møde op 60-90 minutter før start på stævnedagen.
Næste skridt
Når du har valgt distance, er der tre konkrete ting, du kan gøre nu:
- Find et stævne med din distance i stævnekalenderen eller i vores oversigt over danske triatlonstævner i sæson 2027.
- Meld dig ind i en klub, så du får fællestræning og hjælp til åbent vand. Se sådan vælger du din første triatlonklub og kluboversigten.
- Gå udstyret igennem med guiden til triatlonudstyr, før du køber noget nyt.
Kilder: World Triathlon: Age Group, Triathlon Ireland: Event Types, Supertri: Triathlon distances, Den Store Danske: Triatlon, Triatlon Danmark: Gode råd til kommende stævnedeltagere, Aalborg Triathlon (running.life), Silkeborg Triathlon (running.life), Sharma og Periard (2020): Physiological Requirements of the Different Distances of Triathlon
