Hyrox · Værktøj
Hyrox-beregner til mellemtider
Se, hvad din måltid betyder pr. km og pr. station, eller regn din sluttid ud fra dine egne tider.
Af Trinyt-redaktionen · Publiceret 31. oktober 2026
Kort fortalt
- Skriv din måltid, så viser beregneren, hvor hurtigt du skal løbe pr. km, og hvor lang tid du har til stationerne.
- Fordelingen bygger på HYROX’ egen rapport, hvor deltagerne i et simuleret løb brugte ca. 61 procent af løbe- og stationstiden på løb.
- Med dine egne tider pr. løb og station kan du regne baglæns til en sluttid.
Et Hyrox-løb er otte løb på 1 km og otte stationer, og tiden løber også, mens du går ind og ud af stationerne i Roxzone. Beregneren hjælper dig med at sætte et realistisk tempo, før du stiller dig på startlinjen.
Fra måltid til mellemtider
Skriv den sluttid, du vil ramme, og hvor lang tid du regner med at bruge i Roxzone. Beregneren fordeler resten mellem løb og stationer.
Fordelingen mellem løb og stationer bygger på HYROX’ egen sportsvidenskabelige rapport fra 2025, hvor deltagerne i et simuleret løb brugte 51,2 minutter på løb og 32,8 minutter på stationer. Roxzone-tiden er dit eget skøn. Tallene er vejledende.
Fra dine tider til sluttid
Skriv dine forventede tider pr. løb og station (mm:ss), fx fra en træningssimulering. Tomme felter tæller som nul.
“Udfyld” fordeler løbetiden ligeligt på de otte løb og stationstiden ligeligt på de otte stationer. Det er et regneeksempel: i virkeligheden tager stationerne meget forskellig tid, så ret felterne til dine egne tider.
Sådan bruger du beregneren
Øverste del regner fra en måltid. Træk først din forventede tid i Roxzone fra, og beregneren deler resten mellem løb og stationer. Resultatet er den gennemsnitlige tid pr. km og pr. station, du skal holde.
Nederste del regner fra dine egne tider. Har du lavet en simulering i træningscentret, kan du skrive tiderne ind og se sluttiden og den station, der tager længst tid. Knappen "Udfyld" giver et regneeksempel ud fra måltiden, som du derefter retter til.
Hvor kommer tallene fra?
Forholdet mellem løb og stationer kommer fra HYROX Sports Science Report 2025, som Roxlyfe har omtalt. I et simuleret løb på Open-standard var den gennemsnitlige sluttid 86,2 minutter, heraf 51,2 minutter løb og 32,8 minutter på stationer. De to tal giver tilsammen 84,0 minutter, og rapportens omtale forklarer ikke de resterende 2,2 minutter.
Beregneren bruger forholdet 51,2 til 32,8 på den tid, der er tilbage, når din Roxzone-tid er trukket fra. Regnestykket for en måltid på 1:30:00 med 6:00 i Roxzone: 84 minutter gange 51,2/84,0 giver 51:12 løb eller 6:24 pr. km, og resten, 32:48, er stationer.
Trinyt vurderer: Fordelingen er et gennemsnit fra én simulering og passer ikke på alle. Er du stærk løber, bruger du typisk en mindre andel af tiden på løb. Brug derfor beregnerens nederste del med dine egne tider, når du har lavet en prøve.
Find et løb i Hyrox-kalenderen, eller læs guiden til stationer og vægte. Beregneren drives af Trinyt.
Kilder: Roxlyfe om HYROX Sports Science Report 2025, Hyrox regelbog 2026/27 (single, fransk udgave). Aflæst 31. oktober 2026.
Hyrox på Trinyt
- Hyrox: overblik
- Hvad er Hyrox? Format, stationer og vægte
- Hyrox-kalender 2026-2027
- Beregner til mellemtider
- Nyhed: Hyrox bliver disciplin under World Triathlon
Næste løb i Danmark
Hyrox Copenhagen
25.-28. marts 2027
Bella Center, København
Arrangørens side
Næste løb i nabolandene
- Düsseldorf 11.-15. nov. 2026
- Poznań 20.-22. nov. 2026
- Utrecht 26.-30. nov. 2026
- London 2.-6. dec. 2026
- Stockholm 10.-13. dec. 2026
- Se hele kalenderen
Seneste fra Trinyt
- Hyrox bliver disciplin under World Triathlon med kurs mod OL
- Säter: Den lille by i Dalarna, der holdt VM i langdistance to gange
- Vintertræning til triatlon: hometrainer, svømmehal og løb i mørke
- Danske Fusion lancerer ny tri-dragt udviklet i egen vindtunnel
- Zone3 lancerer termoversion af Advance-våddragten til koldt vand