Hvad er Hyrox? Format, stationer og vægte

Hyrox er et indendørs fitnessløb, der blev skabt i Tyskland i 2017 af Christian Toetzke og Moritz Fürste, og som holdt sit første løb i 2018. Guiden gennemgår formatet, vægtene i hver division og de regler, du skal kende, før din første start.

Formatet: 8 x 1 km og otte stationer

Du løber 1 km, gennemfører en station og gentager det otte gange. Løbedistancen er den samme i alle divisioner, i alt 8 km, mens vægte og gentagelser varierer. Banen omfatter også Roxzone, området hvor du løber ind og ud af stationerne, og tiden løber, mens du er der.

Stationer og vægte i sæson 2026/27

Tabellen viser vægtene i single-divisionerne efter Hyrox’ regelbog for 2026/27. Slædevægtene er inklusive selve slæden. På SkiErg og romaskinen er modstanden forudindstillet til 6, men du må selv justere den.

Station	Distance/antal	Open kvinder	Open mænd og Pro kvinder	Pro mænd
1. SkiErg	1.000 m	–	–	–
2. Sled push	50 m	102 kg	152 kg	202 kg
3. Sled pull	50 m	78 kg	103 kg	153 kg
4. Burpee broad jump	80 m	–	–	–
5. Roning	1.000 m	–	–	–
6. Farmers carry	200 m	2 x 16 kg	2 x 24 kg	2 x 32 kg
7. Sandbag lunges	100 m	10 kg	20 kg	30 kg
8. Wall balls	100 stk.	4 kg, mål 2,70 m	6 kg, mål 2,70 m (kvinder) / 3,00 m (mænd)	9 kg, mål 3,00 m

Divisioner: Open, Pro, Doubles og Relay

Open er standarddivisionen og der, hvor de fleste starter. Pro har samme distancer, men tungere vægte på sled push, sled pull, farmers carry, sandbag lunges og wall balls.

I Doubles løber I begge alle otte km og deler arbejdet på stationerne, mens Relay er for hold på fire, hvor hver deltager løber to gange 1 km og tager to stationer, skriver Lex. Ved Hyrox Copenhagen 2027 er der også adaptive divisioner for udøvere med handicap.

Reglerne, der fanger nye deltagere

• Hele stationen skal gennemføres. Springer du en station over, gennemfører den ikke helt eller springer et løb over, bliver du diskvalificeret.
• Rækkefølgen er fast. Tager du en station i forkert rækkefølge, får du tre minutters straf første gang. Sker det igen, bliver du diskvalificeret.
• Roxzone tæller med. Tiden løber, mens du går ind og ud af stationerne.
• Aldersgrupper følger din alder på løbsdagen. Fra 60 år kvalificerer du dig kun til VM via Open-divisionen.

Reglerne står i Hyrox’ regelbog for single-divisionerne 2026/27.

Hvor lang tid tager et Hyrox-løb?

I HYROX’ egen forskningsrapport fra 2025 gennemførte deltagerne et simuleret løb efter Open-standard på i gennemsnit 86,2 minutter, viser Roxlyfes omtale af rapporten. Heraf gik 51,2 minutter med løb og 32,8 minutter med stationer.

Løbet fylder altså mere end halvdelen af tiden. Brug beregneren til mellemtider til at se, hvad din måltid betyder pr. km og pr. station.

Hyrox for triatleter

Mange triatleter kender følelsen af at løbe på ben, der lige har arbejdet hårdt, fra skiftet mellem cykel og løb. I Hyrox sker det otte gange på ét løb, og stationerne kræver styrkeudholdenhed i hele kroppen.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg kunne løbe hurtigt for at gennemføre?

Løbet fylder over halvdelen af tiden i det simulerede løb fra HYROX’ rapport, så løbeformen betyder meget for sluttiden. Jo bedre du kan holde et jævnt tempo efter stationerne, jo bedre bliver din tid.

Hvad er forskellen på Open og Pro?

Distancerne er de samme. Pro har tungere vægte på fem stationer, herunder wall balls.

Hvornår er der Hyrox i Danmark?

Næste løb er Hyrox Copenhagen i Bella Center 25.-28. marts 2027. Se alle løb i nabolandene i kalenderen.

Læs også, hvorfor Hyrox nu hører under det internationale triatlonforbund, i nyheden om aftalen med World Triathlon.

Kilder: Hyrox regelbog 2026/27 (single, fransk udgave), Lex, Hyrox, Hyrox, HYROX Copenhagen, Roxlyfe om HYROX Sports Science Report 2025. Aflæst 31. oktober 2026.