Hvor meget hurtigere er IRONMAN blevet? Tiderne i Kona, Roth, Frankfurt, Hamburg og Nice

Af Trinyt-redaktionen · Publiceret 19. oktober 2026

Vindertiden i Kona er faldet med godt to timer siden 1981, og Challenge Roth har fået en ny rekord i 2026. Men hvor meget hurtigere er feltet egentlig blevet, når man kigger bag vinderen? Og gælder det også for en 42-årig amatør, eller er det kun eliten, der flytter sig?

Vi har hentet de fulde resultatlister fra fem af de mest kendte løb på fuld distance og regnet på top 10, medianen og aldersgruppen 40-44 år for år. Her er tallene.

Sådan har vi regnet

Datagrundlaget er de officielle resultatlister fra IRONMAN World Championship 2004–2026, Challenge Roth 2010–2026, IRONMAN Frankfurt 2003–2026, IRONMAN Hamburg 2017–2026 og IRONMAN Nice 2005–2025. For Kona har vi desuden top 10 med splits fra 1981 til 2003 fra Slowtwitch’ Kona-arkiv, og for Roth top 10 fra arrangørens scannede resultathæfter 1988–2001 og fulde lister 2002–2009 fra mikatiming. IRONMAN-resultaterne fra 2003 kommer fra Coach Cox’ IMstats-database.

IRONMAN Copenhagen er ikke med, selv om det er det løb, flest danskere kender. Vi har valgt løb, der i de fleste år har haft et professionelt felt, så top 10 kan sammenlignes over tid, og det har der ikke altid været i København.

Løb og vejr svinger meget fra år til år. Derfor sammenligner vi oftest et gennemsnit af tre år i starten af perioden med et gennemsnit af de tre seneste løb. Løb med afkortet eller aflyst disciplin er taget ud, og det samme er VM-udgaverne i Nice og St. George, når vi taler om Kona.

Top 10 er gennemsnittet af de ti hurtigste i hvert køn. I flere løb har der kun været professionelle for det ene køn, og så er top 10 amatører. De år er ikke med i top 10-tallene. Medianen er tiden for den midterste finisher i hvert køn. Halvdelen er hurtigere, halvdelen langsommere.

45 år på Big Island

Ironman blev første gang afviklet på Oahu i 1978 og flyttede til Big Island i 1981. Siden er vindertiden for mænd faldet fra 9:38:29 til Patrick Langes rekord på 7:35:53 fra 2024. For kvinder er rekorden Lucy Charles-Barclays 8:24:31 fra 2023.

1982 havde to udgaver. Grafen viser oktober-løbet. VM blev holdt i St. George i 2021 (afviklet i maj 2022), og i 2023–2025 var enten herrer eller damer i Nice. De år er udeladt.

Kurven har tre faser. I 1980’erne faldt tiderne med flere minutter om året, mens sporten blev professionel. Fra Mark Allens 8:09:14 i 1989 til 2017 stod herrernes vindertid næsten stille: Luc Van Lierdes rekord på 8:04:08 fra 1996 holdt i 15 år.

Siden 2017 er det gået stærkt igen. Patrick Lange brød 8 timer i 2018 med 7:52:39, Gustav Iden løb 7:40:24 i 2022, og Lange skar yderligere fire et halvt minut af i 2024. Hos damerne holdt Paula Newby-Frasers 8:55:28 fra 1992 i 17 år, indtil Chrissie Wellington slog den i 2009. Daniela Ryf tog et kæmpe hop til 8:26:18 i 2018.

Rekord	Tid	Atlet	År
Kona, herrer	7:35:53	Patrick Lange	2024
Kona, damer	8:24:31	Lucy Charles-Barclay	2023
Roth, herrer	7:21:04	Sam Laidlow	2026
Roth, damer	8:02:38	Anne Haug	2024
Frankfurt, herrer	7:25:57	Kristian Blummenfelt	2025
Hamburg, damer	8:03:13	Laura Philipp	2025

Hurtigste vindertid i datasættet for udvalgte løb, kun år med fuld distance. Patrick Langes 7:19:19 i Roth 2021 tæller ikke, fordi cykelruten var omkring 170 km. Hamburg 2023 (7:26:21) havde også en kortere cykelrute.

Roth: Hurtigere end Kona og langt hurtigere end i 1990’erne

Roth er kendt som stedet for de hurtige tider, og det ses i tallene. Rekorden for herrer er faldet fra Luc Van Lierdes 7:50:27 i 1997 til Sam Laidlows 7:21:04 i 2026. Danske Magnus Ditlev satte rekorden i både 2023 og 2024.

Damernes kurve viser Chrissie Wellingtons æra tydeligt. Hun vandt i 2009, 2010 og 2011 og sænkede rekorden fra 8:45:48 til 8:18:13. Den holdt i 12 år, indtil Daniela Ryf løb 8:08:21 i 2023. Året efter vandt Anne Haug i 8:02:38.

Top 10: Hele eliten er rykket

Vindertider kan være præget af én enkelt atlet. Gennemsnittet af top 10 viser bedre, hvor hele den professionelle top er. Her er billedet klart: Fra 2010–2012 til de seneste tre løb er herrernes top 10 blevet mellem 6 og 8 % hurtigere i Kona, Roth og Frankfurt.

Top 10	Start (3 år)	Seneste 3 løb	Ændring	Minutter
Kona, herrer	8:21:47	7:50:54	−6,2 %	−30,9 min
Kona, damer	9:17:55	8:46:52	−5,6 %	−31,1 min
Roth, herrer	8:14:06	7:38:28	−7,2 %	−35,6 min
Roth, damer	9:17:07	8:39:57	−6,7 %	−37,2 min
Frankfurt, herrer	8:24:40	7:45:40	−7,7 %	−39,0 min

Start er gennemsnittet af 2010, 2011 og 2012. Seneste tre løb: Kona herrer 2022, 2024 og 2026, Kona damer 2023, 2025 og 2026, Roth 2024, 2025 og 2026, Frankfurt herrer 2022, 2024 og 2025.

Damerne i Roth har forbedret top 10 med 6,7 % eller 37 minutter, det største spring hos damerne. En del af forklaringen er, at feltet er blevet bredere. I 2010 var 10.-pladsen 9:54:19, mens den i 2024 var 8:45:10. Vinderen blev ‘kun’ 3,4 % hurtigere.

Kurverne viser også, at fremgangen ikke har været jævn. I Kona lå herrernes top 10 omkring 8:20 hele vejen fra 2005 til 2015. Så faldt den til 8:04 i 2018 og 7:48 i 2024. Det store skifte kom altså inden for de seneste ti år.

40 år i perspektiv: plateau og så et spring

Ser vi længere tilbage end 2010, bliver billedet endnu tydeligere. Vi har samlet top 10 med splits for Kona tilbage til 1981 og for Roth tilbage til 1988, det første år på fuld distance i Roth.

Grafen starter i 1985, fordi tiderne i de første år lå langt over resten (damernes top 10 i Kona var 13:35 i 1981). Kona 1985–2003 fra Slowtwitch’ arkiv, Roth 1988–2001 fra arrangørens resultathæfter og 2002–2009 fra mikatiming, derefter samme kilder som resten af artiklen. 1989 i Roth var mellemdistance og er udeladt.

Løb	Periode	Top 10	Svømning	Cykel og løb inkl. skift
Kona, herrer	1980’erne	9:23:06	0:56:29	8:26:38
Kona, herrer	1990’erne	8:33:44	0:52:46	7:40:58
Kona, herrer	2000’erne	8:33:27	0:52:38	7:40:50
Kona, herrer	2010–2012	8:21:47	0:52:09	7:29:38
Kona, herrer	Seneste tre løb	7:50:54	0:49:25	7:01:29
Kona, damer	1980’erne	10:50:03	1:05:50	9:44:13
Kona, damer	1990’erne	9:41:16	0:57:43	8:43:33
Kona, damer	2000’erne	9:35:03	0:58:14	8:36:48
Kona, damer	2010–2012	9:17:55	0:59:52	8:18:03
Kona, damer	Seneste tre løb	8:46:52	0:55:31	7:51:21
Roth, herrer	1988	8:42:09	0:54:15	7:47:54
Roth, herrer	1990’erne	8:21:43	0:50:22	7:31:22
Roth, herrer	2000’erne	8:23:33	0:50:42	7:32:51
Roth, herrer	2010–2012	8:14:06	0:49:29	7:24:37
Roth, herrer	Seneste tre løb	7:38:28	0:48:13	6:50:15
Roth, damer	1988	10:49:21	1:11:17	9:38:04
Roth, damer	1990’erne	9:41:24	0:57:46	8:43:37
Roth, damer	2000’erne	9:38:04	0:56:36	8:41:28
Roth, damer	2010–2012	9:17:07	0:55:10	8:21:57
Roth, damer	Seneste tre løb	8:39:57	0:57:53	7:42:04

Gennemsnit af årene i perioden. Før 1998 er skiftetiden regnet med i cykel- og løbetiderne i kilderne, så vi viser cykel og løb samlet med skift for at kunne sammenligne. Seneste tre løb er de samme som i resten af artiklen. I Roth var der i de første år mange amatører i top 10, især hos damerne.

Mest påfaldende er plateauet. Herrernes top 10 i Kona var 8:33:44 i snit i 1990’erne og 8:33:27 i 2000’erne, altså stort set det samme i 20 år. I Roth gik det fra 8:21:43 til 8:23:33. Romuald Lepers beskrev allerede i 2008, at tiderne i Kona havde været stabile siden slutningen af 1980’erne, med under 1,4 % ændring per årti bortset fra damernes løb.

Damerne flyttede sig mere i 1980’erne, hvor top 10 i Kona faldt fra 10:50:03 til 9:41:16 fra 1980’erne til 1990’erne. Derefter fulgte det samme plateau som herrerne med kun 6 minutters forbedring til 2000’erne.

Fra 1990’erne til i dag er top 10 blevet 43 minutter (8,3 %) hurtigere for herrer i Kona og 43 minutter (8,6 %) i Roth. For damerne er det 54 og 61 minutter. For herrerne er omkring tre fjerdedele af forbedringen sket efter 2010–2012, for damerne godt halvdelen.

Også over 30 år er det cyklingen og løbet, der har flyttet sig. Herrernes top 10 i Kona svømmer 3 minutter hurtigere end i 1990’erne, men er 39 minutter hurtigere på cykel og løb tilsammen. I Roth er tallene 2 og 41 minutter.

Hvor er tiden vundet?

Når vi deler top 10-tiden op på svømning, cykling, løb og skift, er svaret entydigt. Cyklingen står for langt den største del af forbedringen i alle fem grupper.

Herrernes top 10 cykler 22 minutter hurtigere i Kona, 23 i Roth og 29 i Frankfurt. Det er en forbedring på 8,1–10,5 %. Hos damerne er cykelforbedringen 22 minutter i både Kona og Roth.

Løbet er også blevet hurtigere, men mindre ensartet. I Roth løber herrernes top 10 nu 2:40:18 i snit mod 2:52:01 for 15 år siden, og damerne er gået fra 3:16:19 til 2:58:36. I Kona har herrerne kun vundet 7 minutter på løbet. Den hurtigere cykling gør det formentlig sværere at løbe hurtigt bagefter i varmen, men det kan tallene ikke vise.

Svømningen har stort set stået stille. Herrerne i Frankfurt og damerne i Roth svømmer endda lidt langsommere end i 2010–2012. Skiftene er blevet længere i IRONMAN-løbene, i Frankfurt med 1,4 minut for top 10. I Roth er skiftetiden uændret på omkring tre minutter.

Hvorfor?

Resultatlister siger ikke noget om årsager. Marathon Handbook peger i en gennemgang af de hurtige IRONMAN-maratoner på fire forhold: kulfiberplader i løbeskoene, en langt højere kulhydratindtagelse på 100–120 gram i timen, bedre aerodynamik og lavere rullemodstand på cyklen og flere præmiepenge fra PTO, som har trukket flere talenter til sporten.

Det passer med vores tal, at cyklingen og løbet har flyttet sig mest, mens svømningen kun har flyttet sig lidt. Men vi kan ikke ud fra resultaterne sige, hvor meget hver faktor betyder.

Eliten løber fra bredden

Det mest overraskende i tallene er, hvad der sker bag eliten. Medianen, altså tiden for den typiske finisher, er næsten ikke ændret.

Median	Startår	Start	Seneste 3 løb	Ændring	Finishere i snit
IRONMAN Hawaii, herrer	2010, 2011 og 2012	10:31:43	10:51:16	+3,1 %	1.320 → 2.472
IRONMAN Hawaii, damer	2010, 2011 og 2012	11:34:02	12:10:42	+5,3 %	490 → 1.400
Challenge Roth, herrer	2010, 2011 og 2012	11:18:41	11:04:57	−2,0 %	2.407 → 2.642
Challenge Roth, damer	2010, 2011 og 2012	12:06:27	12:08:26	+0,3 %	333 → 536
IRONMAN Frankfurt, herrer	2010, 2011 og 2012	11:29:10	11:32:54	+0,5 %	1.988 → 1.890
IRONMAN Frankfurt, damer	2010, 2011 og 2012	12:24:37	12:28:00	+0,5 %	229 → 259
IRONMAN Hamburg, herrer	2017, 2019 og 2021	11:32:26	11:18:37	−2,0 %	1.448 → 1.964
IRONMAN Hamburg, damer	2017, 2019 og 2021	12:26:28	12:08:43	−2,4 %	208 → 316
IRONMAN Nice, herrer	2011, 2012 og 2013	12:14:32	12:48:55	+4,7 %	2.001 → 1.439
IRONMAN Nice, damer	2011, 2012 og 2013	13:06:59	13:14:05	+0,9 %	159 → 139

Seneste tre løb er de tre seneste udgaver med fuld distance. For Kona er kun løb på Big Island med. For Hamburg starter perioden i 2017, da løbet først kom til det år.

For herrer i Roth og for begge køn i Hamburg er medianen faldet med omkring 2 %, mens den er uændret for damerne i Roth og i Frankfurt. Til sammenligning er top 10 blevet 6–8 % hurtigere. Afstanden mellem den professionelle top og den typiske amatør er altså vokset med 20–45 minutter i Roth og Frankfurt og 50–70 minutter i Kona på 15 år.

I Kona er medianen ligefrem blevet langsommere: +3,1 % for herrer og +5,3 % for damer. Det hænger sammen med, at feltet voksede kraftigt, mens VM var delt på to dage eller to steder i 2022–2025. Antallet af kvindelige finishere i de tre seneste Kona-løb var i snit 1400 mod omkring 490 i 2010–2012. Et større felt betyder lavere krav for at kvalificere sig, og så falder niveauet i midten. I 2026 var VM igen samlet på én dag, og damefeltet faldt til omkring 600.

Et detalje-fund: Den typiske amatør svømmer langsommere end før. Medianen for svømning er steget med 11 % i Roth og 9 % i Frankfurt for herrer. Det kan skyldes svømninger uden våddragt, ændrede ruter eller rullende start, men vi har ikke kunnet bekræfte årsagen.

H40-44: Hvordan går det for de 40-årige?

IRONMAN kalder aldersgruppen M40-44 og F40-44. På dansk bruger vi H40-44 og K40-44. Det er en af de største aldersgrupper i de fleste løb, og den er god at bruge som målestok for de ambitiøse amatører.

Aldersgruppe	Startår	Vinder	Top 10	Ændring	Median	Ændring
IRONMAN Hawaii, H40-44	2010, 2011 og 2012	8:58:31 → 8:39:27	9:16:27 → 8:54:37	−3,9 %	10:27:04 → 10:17:19	−1,6 %
IRONMAN Hawaii, K40-44	2010, 2011 og 2012	9:56:07 → 9:45:38	10:22:28 → 10:07:03	−2,5 %	11:33:39 → 11:53:04	+2,8 %
Challenge Roth, H40-44	2014, 2015 og 2016	8:43:17 → 8:21:47	9:04:05 → 8:42:37	−3,9 %	11:31:05 → 10:58:01	−4,8 %
Challenge Roth, K40-44	2014, 2015 og 2016	9:56:53 → 9:30:35	10:52:14 → 10:05:25	−7,2 %	12:27:35 → 11:56:55	−4,1 %
IRONMAN Frankfurt, H40-44	2010, 2011 og 2012	9:02:58 → 8:47:14	9:19:59 → 9:13:13	−1,2 %	11:27:47 → 11:19:52	−1,2 %
IRONMAN Frankfurt, K40-44	2010, 2011 og 2012	10:17:28 → 10:02:49	11:05:35 → 10:42:23	−3,5 %	12:25:30 → 12:20:20	−0,7 %
IRONMAN Hamburg, H40-44	2017, 2019 og 2021	9:04:34 → 8:27:09	9:20:16 → 8:48:00	−5,8 %	11:18:27 → 11:10:19	−1,2 %
IRONMAN Hamburg, K40-44	2017, 2019 og 2021	10:14:39 → 9:30:37	11:07:33 → 10:30:04	−5,6 %	12:51:14 → 12:00:40	−6,6 %
IRONMAN Nice, H40-44	2011, 2012 og 2013	9:10:50 → 9:46:51	9:37:23 → 10:12:38	+6,1 %	12:15:32 → 12:47:40	+4,4 %
IRONMAN Nice, K40-44	2011, 2012 og 2013	10:36:11 → 11:25:56	11:35:00 → 12:48:25	+10,6 %	13:14:01 → 13:32:38	+2,3 %

Gennemsnit af tre år. Roth starter i 2014, fordi de professionelle før det stod i aldersgrupperne i resultatlisten. Kona viser kun løb på Big Island. K40-44 i Frankfurt, Hamburg og Nice har typisk 20–60 finishere, så tallene svinger meget.

Den hurtigste del af H40-44 er blevet 3,9 % hurtigere i Kona, 3,9 % i Roth og 5,8 % i Hamburg. Det svarer til 21–32 minutter. Det er mindre end for de professionelle, men stadig meget for amatører med fuldtidsjob.

Igen er det cyklingen, der trækker. Top 10 i H40-44 i Kona cykler 16 minutter hurtigere end i 2010–2012, mens løbet kun er 2 minutter hurtigere. I Roth er billedet mere jævnt med 12 minutter på cyklen og 11 på løbet.

Vinderen af H40-44 i Kona har i snit kørt 8:39:27 i de seneste tre løb på Big Island. Medianen i aldersgruppen er 10:17:19, 1,6 % hurtigere end for 15 år siden. I Roth er medianen i H40-44 faldet 4,8 %, mere end for alle mænd samlet.

Hos K40-44 er tallene mere usikre på grund af de små grupper. I Roth er top 10 blevet 7,2 % hurtigere, i Kona 2,5 %. Bemærk, at medianen for K40-44 i Kona er blevet langsommere, ligesom for alle damer samlet, fordi feltet er næsten tredoblet.

Kønsforskellen i toppen er ikke blevet mindre

Man kunne tro, at damerne indhenter herrerne, men det viser tallene ikke. I Kona var damernes top 10 11,2 % langsommere end herrernes i 2010–2012 og 11,9 % i de seneste tre løb. I Roth er forskellen gået fra 12,8 % til 13,4 %. Begge køn er blevet hurtigere i næsten samme tempo.

Kønsforskellen på tværs af distancer, fra sprint til ultra, gennemgår vi i artiklen Kvinder mod mænd.

Nice går mod strømmen

IRONMAN Nice er det eneste af de fem løb, hvor også top 10 i aldersgrupperne er blevet langsommere. Medianen for herrer er gået fra 12:14:32 til 12:48:55 (+4,7 %), og næsten hele forskellen ligger på cyklen. I H40-44 er top 10 blevet 6,1 % langsommere.

Vi har ikke fundet en officiel forklaring. 2025 var meget langsommere end årene før, og i 2024 og 2025 var herrernes top 10 amatører. Løbet blev afkortet i 2019 på grund af varme og aflyst i 2026 på grund af hedebølge. Sammenlign derfor ikke Nice-tider med de andre løb uden forbehold.

Løb med forbehold

Disse udgaver er taget ud af sammenligningerne, fordi distancen ikke var fuld, eller fordi løbet blev holdt et andet sted.

Løb	Hvad skete der
IRONMAN Frankfurt 2026	Cykling afkortet til 125 km og løb til 21,1 km på grund af hedebølge.
IRONMAN Nice 2019	Afkortet til 3,8/152/30 km på grund af ekstrem varme.
IRONMAN Nice 2026	Aflyst på grund af hedebølge.
IRONMAN Hamburg 2018	Svømning aflyst på grund af blågrønalger. Løbet blev en duatlon.
IRONMAN Hamburg 2023	Cykelruten afkortet til ca. 170 km efter en dødsulykke.
Challenge Roth 2021	Cykelruten ca. 170 km på grund af vejarbejde.
VM 2021 (St. George), 2023–2025 (Nice)	Andet sted end Kona. Ikke med i Kona-tallene.
Alle fem løb 2020	Aflyst under corona.

Varme år som Frankfurt 2015, 2019 og 2025 er med, men trækker tiderne op. Det er en af grundene til, at vi bruger gennemsnit af tre år.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget hurtigere er IRONMAN-tiderne blevet?

For de professionelle 6–8 % i top 10 siden 2010–2012, svarende til 30–40 minutter. For den typiske amatør er tiderne stort set uændrede i Roth, Frankfurt og Hamburg og lidt langsommere i Kona.

Hvilken disciplin er blevet hurtigst?

Cyklingen. Herrernes top 10 cykler 22–29 minutter hurtigere end for 15 år siden, mens svømningen næsten står stille.

Hvad er det hurtigste løb af de fem?

Challenge Roth har de hurtigste toptider. Herrernes top 10 har i snit kørt 7:38 i de seneste tre år mod 7:51 i Kona. Medianen er lavest i Kona, fordi alle deltagere har kvalificeret sig.

Hvorfor er Kona-medianen blevet langsommere?

Feltet voksede meget, især for damer, mens VM var delt på to dage eller to steder i 2022–2025. Når flere kvalificerer sig, falder niveauet i midten af feltet.

Hvor kommer tallene fra?

Fra de officielle resultatlister via Coach Cox’ IMstats-database for IRONMAN-løbene og mikatiming for Challenge Roth. Kona 1981–2003 er fra Slowtwitch’ Kona-arkiv, Roth 1988–2001 fra arrangørens resultathæfter og Roth 2002–2009 fra mikatiming. Enkelte vindertider er fra Wikipedia og triathlon.de.

Næste skridt

• Læs om de 261 danskere, der har været under 9 timer
• Se hele sub9-listen
• Brug Kona-afstandsmåleren til at se, hvor tæt din tid er på en VM-plads
• Find dit næste løb på fuld distance i den udenlandske stævnekalender

Læs også de to andre artikler i serien: Hvornår er man hurtigst? om alder og præstation og Kvinder mod mænd om kønsforskellen fra sprint til ultra.

Kilder: Coach Cox, IMstats (resultater for IRONMAN-løb), Slowtwitch: Top Ironman Hawaii Finishers Archive, Challenge Roth, resultathæfter 1988–2001, Roth 2002–2009, mikatiming, Lepers 2008, MSSE, Challenge Roth, officielle resultater (mikatiming), Wikipedia: Ironman World Championship, triathlon.de: Roth-historik, Marathon Handbook om hurtige IRONMAN-maratoner, TRI247 om Frankfurt 2026. Data hentet 19. oktober 2026.

Hovedbillede: Cykelruten ved IRONMAN Copenhagen 2022. Foto: Kritzolina, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.